Můj nový fitness plán

1. září 2012 v 12:10 | Naty

Takže, jak bych začala..
Ráda bych si sestavila nějaký plán. Nic konkrétního, prostě jen strukturu jídelníčku. Chtěla bych také slyšet váš názor, myslíte, že je následující jídelníček na udržení? Bojím se, abych s tím ještě nepřibírala...

Ještě jen dodám, můj BMR je 1500kcal, mám střední pohybovou aktivitu + plánuju nějaké denní cvičení (přemýšlím o Jill), 1x-2x týdně nějakou aerobní aktivitu, 1 den v týdnu regenerace

Btw, každý bod symbolizuje NEBO, aneb jinou variantu

Snídaně:

  • Ovesná kaše (3-5pl ovesných vloček, hrnek polotučného mléka, lžička medu + trocha oříšků), 1ks ovoce
  • 2 hrsti cereálií + mléko/150g bílý jogurt, případně med a oříšky, 1ks ovoce

Svačina:

  • 1ks ovoce, 1 sladkost (tyčinka typu Kitkat, proteinová tyčinka, musli tyčinka....)
  • 1ks ovoce + jogurt

Oběd:

  • Porce toho, co se uvaří doma, nebo ve školní jídelně

Svačina:

  • jogurt + müsli tyčinka

Večeře:

  • 1-2ks pečiva se šunkou, sýrem, zeleninou
  • 1-2ks pečiva s arašídovým máslem a džemem
  • 1-2ks pečiva a jogurt

2. Večeře:

  • nemusí být, pokud mám ale hlad, nebo chuť, můžu si dát jogurt, nebo zeleninu

Co myslíte, dá se s tímhle udržet? :)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 MacDeny | Web | 1. září 2012 v 12:22 | Reagovat

Tak tohle tuple není přibírací ani omylem :DDDDDDDDDDDDDDD Já si myslela, že si ze mě střílíš nebo tak něco :)

2 Karolína :) | E-mail | Web | 1. září 2012 v 12:47 | Reagovat

Ták..jestli můžu, svůj názor bych ráda vyjádřila :)...
Moc mě těší, že neplánuješ bruslě na 4 hodiny apod..je fajn, že máš takový reálný plán, který mi nepřijde nijak anorektický a máš tam prostě jídla "povlené"-to bych řekla,že Ti taky pomůže během léčby :)..(možná to zkonzultuj s nějakou nutriční ..znám jedny stránky,ale kdžytak soukromě :)-ta Ti poradí a nemusíš k ní jít, jen napsat váhu, výšku, jídelníček, pocity a ta Ti ho online zhodnotí-není to ideální (protože Tě nevidí)..ale jen TAK :))..jsem taky ráda, že máš jeden regenerační den-to moc chválím (možná ten pohyb prokonzultuj třeba s fitness girl nebo tak někým-prostě kdo s tím má zkušenosti-já ti v tomhle moc neporadím :/ ) se snídaní bych souhlasila :)..možná bych zkoušela třeba ty cereálie odměřovat na kompotové misce-ale pokud se jí dvě hrsti tak cca rovnají, tak okey-snídaně by byla pěkná, zdravá :)..sváča je tak supr-možná někdy obměit třeba pečivo s pomazánkou, zeleninou-ale jinak je pěkná-souhlasím :)..oběd ok-a co třeba po obědě někdy zmrzlina? Třeba ve škole-to je povoleno?-občas-třeba 1x týdně se spolužákama :) :)..ale chápu, chápu :)..a ve škole bude šjíst i polévky? Nebo je tam nedostáváte? :)(neříkám, že musí být, ale třeba když je dobrá a chutná, tak ji jím i já -pochopím, kdžy třeba polévky nesnášíš a nejíš je :):)..a zbytek je super-konečně nějaký rozumný plán, Natty..samozřejmě, nebude vadit, když si dáš něco mimo-to vůbec nevadí :)..ale takhle to vypadá suprově.. :)..Líbí se mi, Tvůj nynější přístup...

3 dona-gisele | Web | 1. září 2012 v 13:29 | Reagovat

Ooo, plány, ty já ráda čtu :)
Vypadá to, že konečně víš, co chceš a pokud si to budeš udržovat a hlídat se trošku, tak by to mělo fungovat :)
K ukázce jídelníčku:
snídaně: ty jsou super, nic bych neměnila, ovoce by mohlo být klidně i víc, budeš-li mít chuť :)
- neboj se ale mít i slaný snídaně typu celozrnnej rohlík, Cottage, plátek sýra, zelenina...
svačina: super, ovoce tam patří :), jogurt  taky, müsli tyčka taky.. až budeeš chodit do školy, tak mi šly i nějaký cereální sušenky jako jsou Emco atd.
obědy - asi budou normální, prostě občas česká typická kuchyně, někdy zdravější, někdy míň. To by neměl být problém, ale ke každýmu obědu bych přidala i várku čerstvý zeleniny
svačina: spíš bych volila nějakej křehkej chlebíček s tvarohovou pomazánkou nebo cottage a 1 ks zeleniny.
- jogurt s míň sladkym ovocem ale taky neuškodí, občas si dej i to :)
večeře: někdy zkus i něco teplýho, sama určitě víš, že na večeři by měla být stejná porce masa (bílkovin) jako na obědě, ale 1/2 množství z přílohy (sacharidů) k obědu ..a samozřejmě doplnit zeleninou :)

jestli budeš mít i nějakej pohyb, můžes si dopřávat třeba nějaký kvalitní upečený mňamky místo vyrobenenejch sušenek a podobně ;)

jestli to dobře chápu, tak máš v plánu žít v klidu s jídlem, nenervovat se...to je jenom dobře, mám z tebe radost :)

4 Katy-kate | E-mail | Web | 1. září 2012 v 14:42 | Reagovat

nevim, kdyz mas bmr 1500, to bys mela jist tak 2000 az 2500, ten plan vyjde spis 1500 az 2000. chapu, ze se bojis pribrat, ale  ber na vedomi, ze od ty doby, co jsi zpatky z motola mas uz nejaky 2-3 kila dole, ne? a tos ses ani nijak moooc extra nesnazila.
a navic jsi hodne vysoka a jeste v dospivajicim veku, nemusis se tolik jidla bat ;-)

5 Dydy | E-mail | Web | 1. září 2012 v 17:43 | Reagovat

takhle nějak vypadá můj hubnoucí plán :D  takže bych určitě přidala, potřebuješ tam víc masa a vajíčka bys taky měla jíst, je to hlavně samý jogurt a maso u oběda určitě stačit nebude, zkus si projet třeba i jídelníčky na netu a třeba najdeš něco co ti bude vyhovovat

6 Rezzy | Web | 1. září 2012 v 18:31 | Reagovat

Nedivila bych se, kdybys s tím i hubnula. Takže to třeba můžeš zkusit a když váha půjde dolů, tak trochu přidáš a prostě si to upravíš tak, abys udržovala ;-)

7 M. | E-mail | 1. září 2012 v 20:57 | Reagovat

Je to úplne super plán. S týmto tak priberieš len svaly :D Keď ho začneš dodržiavať, začni čim skôr, tak už budeš z najhoršieho vonku... :) Prajem ti to strašne, aby začala správne a dobre nabehla aj do školy. ;) P.S. Ja by som si len vymenila raňajky s večerou, už som spomínala, že mňa by cereálie/müsli/yogurt ráno nenasýtili... :D

8 M. | E-mail | 1. září 2012 v 21:07 | Reagovat

[2]: Kaji, ak by ti nevadilo mohla by si mi dať link na tie nutrične stránky, pokojne napíš na mail... :) Ďakujem! ;)

9 dona-gisele | Web | 1. září 2012 v 21:17 | Reagovat

Chápu, sladký snídaně jsou vážně dobrý a nakopnou :D:D

10 dona-gisele | Web | 2. září 2012 v 10:28 | Reagovat

děkuju :) mm, váha je mezi 47-47,5 kg, dolů už jít nesmí, proto mám větší porce a zvětšim večeře. To ti tady na místě slibuju :D
jsem ráda, že si ti kaše povedla a hlavně, že ti chutnalo. To mě, jako nezkušenou kuchařku a hodspodyňku, velmi ale velmi potěšilo :D
já jsem si teďka koupila takovou mini teflonovou pánev, shromáždila jsem recepisy na lívanečky, takže o víkendu si je uvařím. Kdyby je dělala ve všední den, tak bych musela stávat v pět, abych to všechno stihla :d
a co tvoje váha, drží se?

11 dona-gisele | Web | 2. září 2012 v 11:51 | Reagovat

Jojo:) ale tak půl až jedno kilo nevadí, horší by bylo kdyby ta váha klesla víc. Jinak peču chleba :D:D, plnej semínek a celzrnný mouky, takže jestli se povede, tak si ho večer k tý cuketě :);)
jojo, ty sacharidy, o tom vím. Když já je takhle na večer fakt moc jíst nechci, ta zelenina je pro mě lepší :) ale během dne je mám..
je fajn,že váhu máš více méně stejnou, ale slib mi, že kdyby ti šla dolů, že přidáš na jídle. Tvůj novej fitness plán je super, jídla to jsou pěkný, tak snad ti váhu udržej..

12 1235 | 3. září 2012 v 7:57 | Reagovat

to je HUBNOUCÍ jídelák? 8-O podle mě bys měla trošku přibrat, zvlášť jestli se léčíš z anorexie...
většina lidí by z tohoto jídlníčku hubnula nebo max. udržovala, ale ty jsi hodně vysoká a máš vyšší energetický výdej...

13 Naty :) | Web | 3. září 2012 v 13:22 | Reagovat

[12]: To není hubnoucí, v hubnoucích jídelníčkách se neobjevuje sladkost :) Tohle je spíš na udržení, najedu na to, až trochu přiberu (musím se dostat tak na 61-62, až na tuhle váhu přiberu, najedu na tohle :) )

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama